Uzmanlar bellek miktarının sınırsız olduğunu söylüyor. Ancak onu her zaman doğru kullanmıyoruz. Eğitim kurumlarında uygulanan mekanik ezberleme, hafızayı geliştirmek için ideal bir yöntem değildir. Üç bileşenden oluşur: doğal potansiyel, durum ve uygunluk. Bu, hafızanın etkilenmeye müsait olduğu anlamına gelir ve bugün onu geliştirmenin birçok yolu vardır.
Bozulma nedenleri
Aşağıdaki faktörler bellek bozukluğuna neden olur:
- duygusal stres;
- sistematik depresyon;
- uyku eksikliği;
- bulaşıcı hastalıklar;
- vitamin eksikliği;
- alkollü içecekler içmek;
- sigara içmek;
- beyin hasarı;
- ilaçlar (antidepresanlar, uyku hapları) almak;
- hastalıkları: ateroskleroz, tiroid disfonksiyonu, multipl skleroz, diabetes mellitus;
- vücudun yaşlanması.
Evde hafızayı güçlendirme
Beyin, herhangi bir etkiye tepki veren dinamik bir yapıdır. Doğru yaklaşım, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Günümüzde hafızayı iyileştirmek için yeterli sayıda teknik geliştirilmiştir.
Egzersizler
- Bu yöntemle ilgili tartışmamıza "çağrışımlar" adlı bir alıştırma ile başlayalım. Uygulama için bir asistan gereklidir. Birbirleriyle anlamsal bağlantısı olan birkaç çift kelimeyi yüksek sesle okumasını isteyin. Örneğin, “defter - kalem”, “kış - kar”, “kitap - çalışma”. Göreviniz maksimum sayıda kelimeyi ezberlemektir. Daha sonra asistan ilk kelimeleri okumalı, ikincisi bağımsız olarak çoğaltılmalıdır.
- İkinci alıştırma görsel hayal gücünüzü geliştirmeyi içerir. Gözlerinizi kapatmanız ve herhangi bir nesneyi, doğal fenomeni veya hayvanı ayrıntılı olarak hayal etmeniz gerekir. Çölün ortasında bir vaha, süt içen bir kedi, gökyüzünde şimşek olabilir. Çok çeşitli seçenekler mümkündür. Daha sonra, bir sayfa kağıt alın ve üzerinde sunulan resimleri ters sırada tanımlayın.
- Üçüncü egzersiz, dinleme ve hatırlama bilgilerinizi geliştirmektir. Birinin bir dizi kelimeyi yüksek sesle okuması gerekiyor. Örneğin, "masa, gökyüzü, bilgisayar, fil, sonbahar, nehir, ağaç". Bu kelimeleri önce aynı sırada, sonra ters yönde tekrarlayın. Etrafta kimse yoksa egzersizi kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir kitap almalı ve her satırın ilk kelimelerini yüksek sesle okumalısınız.
- Dördüncü alıştırma size hafızanızı geliştirme ve aynı anda ev işlerini yapma fırsatı verecektir. Mağazaya gitmeden önce, satın almanız gereken ürünlerin bir listesini sayfaya yazın. Birkaç kez okuyun. Bunu istediğiniz gibi yüksek sesle veya sessizce yapabilirsiniz. Sonra yaprağı evde bırakın ve onsuz markete gidin. Her alışveriş yapmanız gerektiğinde bu alıştırmayı tekrarlayın.
- Serebral hemisferleri harekete geçirmeyi amaçlayan egzersizler ayrıca hafızayı geliştirmeye de yardımcı olacaktır. Bunların en basiti, bir eylemi gerçekleştirirken el değiştirmektir. Örneğin, saçınızı tarayın veya fincanı sol elinizle tutun (eğer solaksanız, o zaman sağ elinizle). Tesis bünyesinde yürüyüş de yapabilirsiniz. Egzersizi hızlı bir şekilde yapmak gerekir. Diz indirilirken, başın üzerine çıkacak şekilde bir el dalgası yapılır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Oyunlar
Kartlar, masanın üzerinde arka arkaya dizilir. Oyuna birkaç kişi katılabilir. Her biri sırayla herhangi iki kartı çevirir. Eşleşirlerse katılımcı alır.
Sorularla oynamak da hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Konu önemli değil. Her oyuncu diğer katılımcılara herhangi bir soru sorar. Doğru cevap için beş puan eklenir, hatalı cevap için iki puan çıkarılır. Bulmacaları çözmek, somut sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Belleği güçlendirme menüsü
Hafıza durumu diyete bağlıdır. Bazı besinler vücut için gerekli maddelerin kaynağıdır:
- Muz vücuda amino asitler (karoten, metiyonin, triptofan), kolay sindirilebilir karbonhidratlar, PP, B1, B2 vitaminleri sağlar.
- Filizlenmiş tahıllar, beyne enerji sağlayan ve işlevini normalleştiren elementler içerir. Bunlar selenyum, bakır, demir, çinko, kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfordur. B9, B6, B5, B3, B2, B1 Vitaminleri.
- Yumurtalar amino asitler açısından zengindir. Glutamik asit, metiyonin, sistein, triptofan, lisin içerirler. Ayrıca A, B2, B1, PP vitaminleri. Vücuda kolayca sindirilen protein sağlarlar.
- Bal bir karbonhidrat kaynağıdır. Şekerin yerini alabilirler. Bal, bileşiminde iyi emilmiş glikoz ve fruktoz içerir. Ve ayrıca dolaşım sisteminde bulunan 24 eser elementten 22'si.
- Balık - somon, alabalık, somon, ringa balığı. Bu ürünlerin tüketimi, eksikliği dejeneratif beyin hastalıklarına neden olan temel Omega 3 asit içeriğini yenileyecektir. Bu unsurun zeka, hafıza ve bilişsel işlevlerin gelişimi üzerinde doğrudan etkisi vardır.
- Avokado, doymamış yağ asitleri ve minerallerin varlığından dolayı beyne giden kanı iyileştirir.
- Bitter çikolata, beyin oksidasyonunu önleyen ve kan dolaşımını normalleştiren bir element olan flavonol içerir. Kakao, kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunan maddeleri yok eder.
- Elma, hafıza kaybına yol açan oksidatif stresin gelişimini engeller.
- Domates, serbest radikalleri (beyni olumsuz etkileyen maddeler) yok eden güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Bu üründe de bulunan melatonin yaşlanmanın yavaşlamasına yardımcı olacaktır.
- Lesitin içeren cevizlerin aktivitesini normalleştirerek beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Erken yaşlanmayı da önlerler. İstenilen etkiyi hissetmek için günde 5 kuruyemiş yemek yeterlidir.
- Bir avuç kabak çekirdeği vücuda günlük çinko ihtiyacını karşılar.
- Yabani çilek yaban mersini ve kuş üzümü C vitamini açısından zengindir. Limon da bu özelliğe sahiptir.
- Çayın tonik özellikleri vardır. Bilişi geliştirmek için kafein ve antioksidanlar içerir. L-theanine duygusal stresi azaltır.
Beynin düzgün çalışması için karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve amino asitler gereklidir.
Diyete aşağıdaki malzemelerden yapılmış bir salata eklemek hafızanın korunmasına yardımcı olacaktır:
- havuç;
- pancar;
- yarım kereviz kökü;
- maydanoz;
- 3 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- yarım limon.
Malzemeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, üzerine yağ dökün, üzerine limon suyu ve biraz tuz dökün. Sonra salatayı iyice karıştırın ve sağlıklı, lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Şiirler ve müzik
Hafızayı geliştirmeye yardımcı olmanın bir başka etkili yolu şiir ezberlemektir. İstenen sonuca ulaşmak için birkaç yönerge vardır:
- Çizgilerle değil, dörtlüklerle öğrenin. Birçok insan bu hatayı yapar. Bir satırı defalarca tekrarlar ve sonra diğerine geçerseniz, dörtlükte kafanız karışır. Kısa süreli bellek yaklaşık 7 bloğu algılayabilir. Aşırı yüklenmemesi için ayeti aynı sayıda parçaya bölmeniz gerekir. Bloklar arasında 5 saniye yapın.
- Önce şiirin tamamını 2-3 kez okuyun. Aynı zamanda, işin planını görselleştirmeye çalışın. Şimdi tekrar okuyun ve bazı satırları zaten ezberlediğinizi göreceksiniz. Bu şekilde tüm ayeti öğrenmeye çalışıyoruz.
- Ona öğretmek için dörtlükler kullanmayın. Çalışma parçalara ayrılacak ve tamamen yeniden üretilmesi sorunlu olacaktır.
Müzik dinlemek de hafızayı iyileştirme yöntemlerinden biridir. Ama bunlar klasik parçalar olmalı. Müzik, havada gevşemeyi teşvik eden ve beyin üzerinde olumlu bir etkisi olan titreşimler yaratır. Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel'in eserleri bu yeteneğe sahiptir.
Diğer yollar
Aktif bir yaşam tarzı yönetin, egzersiz yapın ve temiz havada yürüyüşe çıkın. Fiziksel efor sırasında vücut, beyin fonksiyonunu iyileştiren hormonları salgılar. Yürümek onu oksijenle doldurmaya yardımcı olacaktır. Beyin hücrelerinin yenilenmesi için yeterince uyumanız gerekir. Dinlenmemek sağlığınızı hemen etkiler.
Beynin verimliliği derin uyku aşamasında artar.
Stres, bellek için doğrudan bir tehlikedir. Beyin hücreleri ve yeni anılar yaratmaktan ve eskileri çoğaltmaktan sorumlu bölge olan hipokampus üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle onunla mücadele etmek gerekiyor. Bu, neşe hormonu olan endorfin salgılanmasının gerçekleştiği fiziksel egzersizler yardımı ile yapılabilir.
Çizim ve okuma, duygusal durumu dengelemek için kullanılan tekniklerden bazılarıdır. Olumsuz duyguları kağıt üzerinde resmetmek, soruna dışarıdan bakmanızı sağlar. Okuma sürecinde dikkatler kitabın konusuna aktarılır. Bu, psikolojik stresi azaltır.
Geleneksel tıpta hafızayı geliştirmek için öneriler de vardır. Birkaç tarife bakalım:
- Yaban turpu kökü ve 3 limon rendeleyin. Elde edilen kütleye 3 yemek kaşığı bal ekleyin. 3 hafta buzdolabında bekletin. Yemeklerle birlikte günde iki kez 1 tatlı kaşığı alın.
- 10 gr zencefil, 250 ml kaynar su dökün, nane ve melisa ekleyin. Günde 1-2 bardak iç.
- 1 çorba kaşığı nane ve benzer miktarda adaçayı iki bardak kaynamış su ile dökün. 12 saat ısrar et. Sonra süzün ve yemeklerden yarım saat önce günde 4 kez 50 ml alın.
- 1 çorba kaşığı üvez kabuğunun üzerine 250 ml su dökün ve 10 dakika kaynatın. Karışım 6 saat demlenmeli, ardından süzülmeli ve günde üç kez 1 kaşık almalıdır. Kursun süresi 3-4 haftadır.
Hafıza durumunu ilaç yardımı ile etkilemek mümkündür.
Eğer seçiminiz buysa, kendi kendinize ilaç verme. İlaç sadece bir doktora danıştıktan sonra alınır.
Ekspres Yöntemler
Hafızadaki bir şeyi hızlı bir şekilde düzeltmeniz gerekiyorsa, basit alıştırmalar size yardımcı olacaktır:
- Önce konsantre olun. Konsantre olun ve hatırlanması gereken şeye yönlendirin. Dikkatinizin başka nesnelere kaymasına izin vermeyin.
- Sonraki adım, ilişkilendirmeler oluşturmaktır. Hatırlamaya çalıştığınız nesneyi ilişkilendirin. Burada tamamen hayal gücüne güvenebilirsiniz.
- Şimdi üçüncü aşamaya geçelim. İlişkilendirme birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bu yöntem, herhangi bir olayı veya bilgiyi ezberlemeden hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Konsantre olabileceğinizden emin değilseniz, aşağıdaki alıştırmayı kullanın:
- Önce, derin nefes alın ve havayı beş saniye tutun. Bu durumda avuç içlerinin bir yumruk şeklinde sıkılması gerekir.
- Sonra yavaşça nefes verin ve ellerinizi açın.
- Bu egzersizden sonra kendinizi rahatlamış hissedecek, konsantrasyonunuzu artıracaktır.
İlişkilendirmeler oluşturulurken tanıdık bir nesne kullanılmalıdır. Hafıza aktivitesi, en iyi sonucun, deneyimlenen his ve hislere yeni gerçekler eklenmesiyle elde edilecek şekilde düzenlenir.
Pek çok kişi, doğru anda hafızanın bozulmaya başladığı duruma aşinadır. Bununla yüzleşen sadece yaşlı insanlar değil. Herkes ezberleme yeteneğini geliştirme yöntemlerinde ustalaşabilir. Daha iyi bir sonuç için, entegre bir yaklaşım önerilir. Etkiyi derslerin başında hissedeceksiniz.